Основной воронежский каток на площади Ленина закроют на последующей недельке

В Омске настал ледниковый период: открылась выставка доисторических животных

Какие витамины необходимы для костей

Нормальную плотность костной ткани в основном обеспечивает кальций. Молоко и продукты из молока - фавориты по его содержанию.

Для лучшего усвоения кальция нужен витамин С (аскорбиновая кислота), который к тому же незаменим при синтезе коллагена, входящего в состав хрящевой ткани, сухожилий, связок, костей и зубов. Богаты витамином С шиповник, кислая капуста и цитрусовые.

Нехватка магния нарушает фосфорно-кальциевый обмен и ведет к отложению кальция в тканях - в особенности в почках и сосудах. А это, в свою очередь, может вызвать повышение внутренних органов и погибель клеток.

Витамин К нужен для образования базы костей - активного белка остеокальцина. Включайте в собственный рацион кабачки и капусту.

Для здоровых и плотных костей в питании непременно должен находиться фосфор, при этом в соотношении с кальцием 1:1 либо 1:1,5 (кальций/фосфор). Налегаем на рыбу, бобовые и злаковые продукты.

Нехватка в организме витамина D нарушает всасывание кальция в кишечном тракте. Упругость и упругость хрящевой ткани зависят от содержания в организме марганца, который помогает производить в организме хондроитинсульфат (базу межсуставной воды) и глюкозамин. Не отказываемся от ржаного хлеба, отрубей и сои.

Для правильного формирования скелета очень принципиальна роль витамина А. Как недочет, так и его излишек в два раза наращивают риск перелома бедренной кости и повреждений позвонков. Печень и почки (в особенности морских животных и рыб) содержат его в чистом виде.

Будьте здоровы и включайте в собственный рацион все нужные витамины для костей!

Инф.ladyshelan.ru